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高血圧は動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中につながるので食生活を見直し、予防と改善に努めないといけません。
高血圧の原因は塩分や脂肪分、糖分の摂りすぎであることから食事の見直しは必須です。
高血圧の原因
主に肥満、ストレス、喫煙、塩分摂取過多といった、複数の要因からなります。
まず、肥満になると、酸素消費量が増加するため、心臓から拍出する血液量、体を循環する血液量が増加するため、血圧が上がります。
つねに体重をコントロールすることが大事です。
標準体重は（身長-100）×0.9±10％以内で計算します。
仕事や心配ごとによるストレス、過労、睡眠不足は、血圧を上げます。
趣味やスポーツで気分転換をし、十分に睡眠をとることで、心と体のリフレッシュが必要です。
喫煙では、最近流行している加熱式であっても末梢血管の収縮で血圧が上がります。
また、タバコは虚血性心疾患（狭心症や心筋梗塞）の危険因子です。この際に禁煙をおすすめします。
塩分の摂取が増えると、浸透圧の関係で循環する血液量が増加するため、血圧が上がります。
高血圧の人は1日6g、そうでない人でも10g以内に抑えましょう。
いびきの原因
いびきは、空気の通り道である気道が、何らかの原因で狭くなり、がんばって呼吸をするために音が鳴っていることが原因です。
その背景として
仰向けで寝ること
肥満
飲酒
睡眠時の体位
扁桃肥大
下顎が小さい（劣成長）
鼻中隔が曲がっている（鼻中隔湾曲症）
鼻閉（鼻づまり）による口呼吸
などがあります。
基本的に、寝ている間は舌の筋肉の緊張が緩むため、舌が気道に落ち込みます。
そのため気道が狭くなるため、舌などが振動することが「いびき」として聞こえてきます。
肥満は舌の付け根などが大きくなり、気道が狭くなります。
過度な飲酒は筋肉を弛緩させる作用があるため、気道が狭くなりやすいです。
鼻中隔が湾曲していると、狭い方の鼻は詰まりやすくなります。